რამდენად სწრაფად და მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში, ყველაზე ეფექტური გზები

წონის დაკლების გამოცდილი პროფესიონალები მუდმივად ამბობენ, რომ წონის დაკლება ნელი პროცესია.მაგრამ არსებობს სიტუაციები, როდესაც რამდენიმე დღის შემდეგ უნდა მოირგო თქვენს საყვარელ კაბაში ან შვებულებაში წასვლა, მაშინ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 5 დღეში. ამ პერიოდში ვერ მიაღწევთ წონის დრამატულ დაკლებას, მაგრამ შეგიძლიათ წაშალოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ჩვენ შევეცდებით შევასრულოთ ყველა ცნობილი წესი და რეკომენდაცია, რომ შედეგი არ დაგვიანდეს.

მონოდიეტები

დასკვნა მარტივია: ნებისმიერი მონო-დიეტის საფუძველია გარკვეული პროდუქტი, რომლის მოხმარებაც საჭიროა რამდენიმე დღის განმავლობაში.ცხადია, რომ შეუძლებელია წონაში დაკლება შენი საყვარელი რულონების, ძეხვეულის ან შემწვარი კარტოფილის ყოველდღე ჭამით. ამიტომ, ასეთი სისტემისთვის ირჩევენ დიეტურ და ჯანსაღ პროდუქტებს: წიწიბურა, ბრინჯი, კიტრი, კეფირი, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, სტაფილო. იმისათვის, რომ დიეტა უფრო ადვილად აიტანოს, ნებადართულია მისი "განზავება" სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად.

ასე რომ, წიწიბურას დიეტის დროს უნდა ჭამოთ წიწიბურა. უფრო მეტიც, დიეტური ფაფა არ არის მოხარშული, არამედ მოხარშული მდუღარე წყლით, სასურველია მარილის დამატების გარეშე. როგორ დავიკლოთ 5 კგ 5 დღეში, მონო დიეტის დაცვით, თუ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკმაოდ რთულია? "ექსცესების "გან შეგიძლიათ დაუშვათ წყალი ლიმონით, მწვანე ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, ბოსტნეულის წვენები, ერთი გრეიფრუტი და ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ 40-50 წუთით ადრე. იგივე წესები უნდა დაიცვათ ბრინჯის დიეტის დროს. საუკეთესო შედეგის მისაღებად აიღეთ გაუპრიალებელი ბრინჯი. ამ გზით ჭამა, შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 კგ-ზე მეტი დღეში.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღიარებს, რომ მონო დიეტა ნამდვილად ძალიან ეფექტურია. მართალია, მოუმზადებელი ადამიანისთვის რთულია რამდენიმე დღის განმავლობაში გაუძლოს ერთ პროდუქტს. პირველი, სხეული არ იღებს აუცილებელი ნივთიერებების სათანადო რაოდენობას. მეორეც, ფსიქოლოგიურ ფაქტორს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: რთულია უშუალოდ საკვების მრავალფეროვნებიდან ასკეტურ დიეტაზე გადასვლა. ამ გზით წონის დაკლება შეიძლება განიცადოს გაღიზიანების პერიოდს, ძალების დაკარგვას, მუშაობის შემცირებას. ამიტომ არ არის საჭირო მონო კვების 5 დღეზე მეტი ხნის გაგრძელება.

ექსპრეს დიეტა 7 დღე

ყველაზე გრძელი და ეფექტური კეტოგენური დიეტა. ნახშირწყლების შიმშილის პირობებში, უჯრედები იწყებენ სწრაფად დაგროვილი ცხიმების მიღებას, ამიტომ დიეტის მენიუ შედგება 90% ცილოვანი საკვებისგან.

ასეთი ექსპრესიული დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• მოხარშული კვერცხი;
• ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე;
• მოხარშული თევზი, მწვანე ბოსტნეული.

სამშაბათს:

• კეფირი;
• მწვანე ვაშლი (2 ცალი);
• მუჭა ნუში.

ოთხშაბათი:

• ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული კვერცხი;
• მოხარშული ინდაური;
• კეფირი.

ხუთშაბათი:

• კეფირი მთელი დღე.

პარასკევი:

• ხაჭო;
• გამომცხვარი თევზი;
• ავოკადო.

შაბათი:

• კეფირი მთელი დღე.

ცალკე კვება

კვების სისტემა შექმნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში, თითოეულზე თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული სახის საკვები. 5 კგ-ზე 5 დღის განმავლობაში წონის დაკლების ასეთმა დიეტამ მიიღო მრავალი "ხალხური" სახელი (ფურცელი, 5-დან 5), მაგრამ მას აქვს ერთი წესი: საჭიროა მკაცრად დაიცვას მონოდების თანმიმდევრობა.

• ხორცის (ცილის) დღე. აუცილებელია სხეულის გაჯერება ცხოველური ცილით, რაც ხელს უწყობს ეფექტურ შემდგომ წონის დაკლებას. შეარჩიეთ დიეტური ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ხბოს ხორცი.
• ბოსტნეული. შეარჩიეთ ნებისმიერი ბოსტნეული: ყაბაყი, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ბოლოკი, კომბოსტო. მიირთვით ახალი, მოამზადეთ სალათები, გამოაცხვეთ, აადუღეთ ორთქლზე. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
• ხილის. ბანანის გარდა შეგიძლიათ ნებისმიერი სხვა ხილი მიირთვათ. მიირთვით ახალი, მოამზადეთ სალათები, გამოაცხვეთ ღუმელში. ამ დღეს ნებადართულია თაფლის კოვზის ჭამა.
• მარცვლეული. ნებადართულია ფაფის ჭამა წყალზე, ასევე მცირე რაოდენობით კაკალი. ორგანიზმი განსაკუთრებით აქტიურად იწმინდება ტოქსინებისგან და ემზადება დიეტის ბოლო დღისთვის.
• ხაჭო. შეარჩიეთ ახალი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო.დიეტის ბოლო დღეს აღინიშნება ყველაზე შთამბეჭდავი სანტექნიკის ხაზები.

ეს დიეტა უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე ადრე იყო აღწერილი, ამიტომ მისი ატანა ბევრად უფრო ადვილია. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია დიეტის დროს საერთოდ მოერიდოთ მარილს. წონის დაკლება დღეში 0. 8-დან 1. 5 კგ-მდე. საბოლოო შედეგი დიდად არის დამოკიდებული საწყის წონაზე და კვების მახასიათებლებზე დიეტის დაწყებამდე. მაგალითად, ადამიანებს, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი 18% -ზე მეტია, აქვთ 5 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვის შანსი.

წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებები

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე, უნდა შეასრულოთ შემდეგი პირობები:

• დაიცავით თხევადი საკვები. დღის განმავლობაში მიკერძოება უნდა გაკეთდეს კიტრის, ისპანახის ან ნიახურის სმუზებზე. საუზმე და ვახშამი უნდა გამდიდრდეს ცილებით. ამისათვის ისინი ჭამენ ან თეთრ ხორცს, ან ერთ კვერცხს, ან თევზს.
• თქვენს ბოლო კვებამდე და დილის საუზმეს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 12 საათი. სწორედ ამ პერიოდში ხდება ცხიმების აქტიური წვა, რასაც ნანატრი ეფექტი მოაქვს.

საკმარისად დაიძინეთ. ადეკვატური ძილი ეხმარება ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ცირკადული რიტმების შენარჩუნებაზე და ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას.

• მიზანშეწონილია გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობის ამ დღეებში. ეს დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში.
• ადეკვატური ბოჭკოვანი უნდა იყოს დიეტაში ამ 5 დღის განმავლობაში. ამისათვის ძირითადად მცენარეული საკვები უნდა მიირთვათ. ზამთარში მცენარეული საკვების გაზომვა შესაძლებელია მშრალი ბოჭკოთი. მას ურევენ სალათებში, ხაჭოში.
• კარგია, თუ არჩეულ დიეტას აქვს ერთი სამარხვო დღე მინერალურ წყალზე ან უცხიმო ჯიშების რძეზე. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უკვე ჩამოგდებული კილოგრამების დაბრუნება.

სასმელი დიეტა

ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ სასმელი დიეტა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ნებისმიერი დიეტის ასეთი გრძელი ჯდომა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.ყველას არ შეუძლია 30 დღის განმავლობაში ჭამოს მხოლოდ თხევადი საკვები. ამიტომ, პრაქტიკაში გამოიყენება სასმელის დიეტის მოკლე ვერსიები: 14, 7 და 5 დღე. მას შემდეგ, რაც წონის ყველაზე აქტიური დაკლება ხდება ზუსტად პირველ პერიოდში, 5 დღეში ადვილად მოაცილებთ 4-5 კგ-ს. რა უნდა დალიოთ:

• წყალი ნებისმიერი კვების სისტემის ხერხემალია.
• ბოსტნეულის, თევზის, ქათმის ან ძროხის ბულიონი. ისინი თვითონ ამზადებენ მარილის დაუმატებლად. ასევე, ნუ დაუმატებთ წიწაკასა და ხახვს მადის გასახსნელად.
• ფერმენტირებული რძის სასმელები ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 2%: კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე, კლასიკური იოგურტი დანამატების გარეშე, თვითნაკეთი ხილისა და რძის კოქტეილები. რძე ორგანიზმში უარყოფითად ითვისებს ვიდრე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ამიტომ მასზე არ უნდა დაეყრდნოთ.
• უშაქრო შავი, მწვანე, ხილისა და მცენარეული ჩაი. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის მოხარშული პროდუქტი.
• კომპოტები და ჟელე, რომლებიც მოხარშულია კენკრით და ხილით, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე. იმისათვის, რომ დიეტა უფრო ადვილად აიტანოთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჟელე შვრიის ფაფით.
• ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. შეარჩიეთ ხელნაკეთი წვენები, ვიდრე კონსერვანტებით შეფუთული ყუთის საკვები. სხვათა შორის, ზოგიერთმა ექსტრემალურმა ადამიანმა 5 კგ სასწრაფოდ დაკლების მიზნით, სასმელის დიეტა მოაწყვეთ მხოლოდ წვენებზე. ეს გარანტიას იძლევა წონის კარგვას, მაგრამ ბევრად უფრო ძნელი ასატანია. თუ გსურთ აირჩიოთ ეს ვარიანტი, დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული.

მონო-მარხვა

ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება, თავდაპირველად შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი ან სამი.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი განტვირთვის შემდეგ კიდევ ერთი კვირაა უმჯობესია არ მიირთვათ ფქვილი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა კილოგრამი გამოიქცევა დაგიბრუნდებათ პირველი ორი დღის განმავლობაში.

ვაშლის გადმოტვირთვა

ვაშლი ნამდვილად მრავალმხრივი პროდუქტია. მასთან ერთად სასარგებლო რეცეპტები არ არსებობს. თქვენი ვაშლისთვის სწრაფად აირჩიეთ მწიფე, მაგრამ არა გადამწიფებული ხილი. ხილი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი. შეარჩიეთ ადგილობრივად მოპოვებული ვაშლი, რადგან შორიდან ჩამოტანილი ცვილით ცვილით იღებენ კანს სიპრიალისა და ფერის მიღებას.

• მინიმუმ ერთნახევარი კილოგრამი ვაშლი უნდა მოხმარდეს დღეში. მთავარი აღარ არის.
• კვება უნდა იყოს დღეში 3-4-ჯერ. შეგიძლიათ ბოლო ვაშლი მიირთვათ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

• რეკომენდებულია თქვენს დიეტას, ვაშლის გარდა, კიდევ 100 გრამი ცილა: მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო, თევზი ან კვერცხი. ეს დაგეხმარებათ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

შეეცადეთ იმპროვიზაცია გაუკეთოთ: გამოაცხვეთ ხილი ღუმელში, ორმაგ ქვაბში მოხარშოთ, გახეხეთ. თქვენ მოგიწევთ თავი შეიკავოთ გაზის სასმელებისგან, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავა დილით და ჩაის შუადღისას. წყალი შენი საუკეთესო მეგობარია.

მარხვა კიტრზე

თუ ზაფხულია და გარეგნობისგან ცოტა იმედგაცრუებული დარჩებით, ამგვარი გადმოტვირთვა სწორედ ის გჭირდებათ. თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების გაქრობას, არამედ საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას წყლის მარილის ბალანსის განახლების გამო.

• დაყავით თქვენი კვება წმინდა რიცხვზე ხუთით. მოამზადეთ მსხვილად დაჭრილი კიტრის სალათი, მოაყარეთ მწვანილი და თეთრეულის ზეთი. დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ჭამოთ ერთი მოხარშული კვერცხი.
• ეს ვარიანტი ცოტათი უფრო მარტივია. მთავარი კერძი კიტრის სალათაა, მაგრამ არაჟნის გასახდელით. ლანჩზე, შეგიძლიათ შეიძინოთ შავი პურის ნაჭერი. გაანაწილეთ თქვენი კვება თანაბრად სამჯერ, პირველი კვება 12 საათზე. დასაშვებია ერთი მწვანე ვაშლი საღამოს.

ხაჭოს ლიმიტი

ხაჭო არის ადამიანის უცვლელი კომპონენტი, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზას დაადგა. ის შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და მაქსიმუმ ცილებს. როგორ "გამკაცრდეს" მუცლის ხაჭოზე 5 დღეში?

• საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მთლიანად უნდა შედგებოდეს ხაჭოსგან. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ამ პროდუქტის არაუმეტეს 1 კილოგრამი დღეში. შეეცადეთ დაანგრიოთ 200 გრამიანი კვება ყოველ სამ საათში. ეს მოგცემთ კვებას დღეში 5-ჯერ.
• შეუთავსეთ უცხიმო ხაჭო და ხორბლის ქატო. დაყავით თქვენი დღე 4 დოზად 100 გრამი ხაჭოთი. დაასველეთ ორ ჩაის კოვზ ქატოს ადუღებულ წყალში, შემდეგ კი გადაწურეთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ჯამში ცოტა თაფლი.
• კეფირი და ხაჭო ასევე შესანიშნავად შერწყმულია ერთად. კვება დღეში 5-ჯერ. თითოეულ კერძში უნდა იყოს 130 გრამი ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.

სუპები

ხახვის წვნიანი: ეს არის ძალიან მარტივი რეცეპტი, მხოლოდ ხახვი და მწვანილი.

იდეა ისაა, რომ მწვანე ბოსტნეული ატარებს უარყოფით კალორიებს.

სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ამ ელემენტების დასაშლელად, ვიდრე თვითონ ქმნიან. შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც გსურთ.

შეუთავსეთ სუპი ჭვავის პურის ნაჭერს ან ქატოს. ასე რომ 5 კილოგრამი 5 დღეში გარანტირებულია.

ცხიმების წვის სუპი

დაგჭირდებათ: თეთრი კომბოსტო, 6 ხახვი, ორიოდე პომიდორი, ორიოდე მწვანე წიწაკა, ერთი ნიახური და ოხრახუში. დაჭერით ყველა ბოსტნეული წვრილად, აადუღეთ ათი წუთი. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან სასარგებლო მიკროელემენტები დაიკარგება. თუ გსურთ, იქ შეგიძლიათ დაამატოთ ბუილონის კუბი.

რადგან წვნიანს აქვს საკმაოდ ორიგინალური გემო, უმჯობესია შექმნათ ცალკე მენიუ:

• პირველი დღე:წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი და ხილი დესერტად: კენკრა, ვაშლი, მსხალი.
• მეორე დღე:წვნიანი და ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. თავი შეიკავეთ მარილისა და სანელებლებისგან.
• მესამე დღე:წვნიანი, ახალი ბოსტნეული, ხილი.
• მეოთხე დღე:წვნიანი, მწვანე ბოსტნეული, გამომცხვარი ხილი.
• დღე 5:წვნიანი, უცხიმო ხორცი, ახალი პომიდორი.

სხეულის განტვირთვისთვის შეგიძლიათ თვითონ მოაწყოთ ასეთი დიეტა თვეში ერთხელ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლური სასმელების, თეთრი პურის, ტკბილეულის და სოდის გამოყენებას.

წიწიბურას მონო კვების

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას პოპულარობა ძნელია გადააჭარბოს ნებისმიერ პროდუქტს. ხუთი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა საზ ფაფა სპეციალური გზა. ჩაასხით ერთი ჭიქა წიწიბურა ღამით ორი ჭიქა ადუღებული წყლით.

რეკომენდებულია წიწიბურას ფაფის გამოყენება ყოველგვარი სოუსების, სუნელების და სანელებლების გარეშე.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით ერთი ლიტრი კეფირი ან მწვანე ჩაი დღეში. ნებადართულია ხილი.

კალორიების დათვლა

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე დახარჯეთ. თუ ოცნებობთ წონის დაკლებაზე ძალიან სწრაფად, მაშინ კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. ამ შემთხვევაში დღეში ჭამა მოგიწევთ არაუმეტეს 400-500 კკალ. შეეცადეთ მიაღწიოთ ამ რაოდენობას "სწორი" საკვების გამოყენებით. მაგალითად, 100 გრ ჩიპების კალორიული შემცველობა 500 კკალ-ზე მეტია. და იგივე რაოდენობის ორთქლზე შემწვარი ქათმის მკერდი, არის 100 კკალ-ზე ცოტა მეტი.

ცალკეული პროდუქტებისა და მზა კერძების კალორიული შემცველობა შეგიძლიათ იხილოთ შეფუთვაზე ან ინტერნეტში. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ჩვეულებრივ მითითებულია 100 გრ პროდუქტის კალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ უნდა შეიარაღდეთ სამზარეულოს სასწორით და კალკულატორით. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში დღის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მოცემული რაოდენობის კალორია:

• საუზმე: მარცვლეულის პურის მცირე ნაჭერი, 70-80 გრ უცხიმო ხაჭო მწვანილით, შავი ყავა ჭიქა შაქრის გარეშე;
• სადილი: 100 გრ ქათმის ფილე, ნახევრად ბულგარული წიწაკის და ნახევარი ახალი კიტრის გარნირი;
• საჭმლის საჭმელები: კივი, საშუალო მწვანე ვაშლი, ან მუჭა ნუში
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

რეკომენდებული და მავნე პროდუქტები: ზოგადი სია

შემდეგი პროდუქტებია სასარგებლო:

• უცხიმო ხორცის, თევზის ჯიშები;
• სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;
• რძის პროდუქტები;
• შვრიის ფაფა, წიწიბურა;
• კვერცხი;
• ზეითუნის ზეთი;
• მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები.

აკრძალულია მოიცავს:

• ცხიმიანი ხორცის პროდუქტები;
• მაღალი შემცველობა ცომეულიგლუკოზა, წებოვანა;
• პალმა, კარაქი;
• ნახევარფაბრიკატები და კონსერვები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• შებოლილი ხორცი, მწნილი.

მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტური კერძების მომზადების სწორი მეთოდები - ცხობა, დუღილი, ორთქლზე მომზადება.

5 დღიანი დიეტა რეკომენდებული საკვები

მარხვა

დღეს მარხვა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. უფრო მეტიც, ისინი შიმშილობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მარხვა ნიშნავს საკვების სრულ უარყოფას, მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა შეგიძლიათ. პირველი დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია enema. თუ დაღლილობა გრძნობთ, მაგრამ არ გსურთ პროცესის შეჩერება, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი თაფლის კოვზით.

5 "მშიერი" დღის განმავლობაში დაიკლებთ დაახლოებით 4-7 კგ-ს. წონის დაკლების ეს მეთოდი უნდა ავირჩიოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სულ მცირე რამდენიმე დღე გაქვთ ორგანიზმის მოსამზადებლად - მსუბუქ საკვებზე გადასვლა. აქ არის მშრალი მარხვაც, რომლის დროსაც არა მხოლოდ საკვებია გამორიცხული, არამედ წყალიც. მაგრამ ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომია მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

როგორ მოვემზადოთ სწორად დიეტისთვის?

კვების რაციონში ნებისმიერი ცვლილების დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპი. დიეტის მკვეთრი შეზღუდვა ხშირად იწვევს ემოციურ სტრესს, ფიზიკურ კოლაფსს.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპი.

მოსამზადებელი სქემა დამოკიდებულია კვების მოსალოდნელი შეზღუდვების ტიპზე:

• როდესაც ის ჩვეულებრივ ინგრედიენტებს მთლიანად გამორიცხავს, საჭიროა ორგანიზმი შეუფერხებლად მიიყვანოთ მას;
• ახალი პროდუქტების დანერგვა უკავშირდება ალერგიის ტესტებს;
• როდესაც რაიმე სახის შეზღუდვა დაწესებულია, საჭიროა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წინასწარი გაწმენდა.

მოსამზადებელი საქმიანობის ძირითადი აზრი არის დიეტის ოპტიმალური ტიპის არჩევა ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და შეღავათების გათვალისწინებით.

როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლება?

რაც უფრო დაბალია საწყისი წონა, მით უფრო ძნელია მისი დაყრა. ეს ტექნიკა, თქვენს მიერ არჩეულ დიეტასთან ერთად, დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

1. თუ აქამდე სპორტი გითამაშიათ, ვარჯიში არ შეწყვიტოთ. თუ მთელი ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ გაჩერებამდე ლაშქრობით შემოიფარგლებოდა, მკაცრი დიეტა არ არის საუკეთესო დრო "სპორტული კარიერის" დასაწყებად. მაგრამ თქვენ გექნებათ ყოველდღიური ტანვარჯიშის და ლაშქრობის შესაძლებლობა მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
2. ყოველდღიური შეფუთვა. წაისვით ანტიცელულიტური კრემი პრობლემურ ადგილებზე (ბარძაყები, დუნდულები, მუცელი), შეფუთეთ საკინძავი ფილმით და ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი. ასე გაატარეთ 1-1, 5 საათი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰულა ჰოოპით ან იაროთ სარბენ ბილიკზე.
3. ყოველ საღამოს მიიღეთ გასახდომი აბაზანა. თბილ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი, ციტრუსის ზეთები, ცაცხვის ბულიონი. იმისათვის, რომ კანი წონაში მკვეთრი დაკლების შემდეგ მტკიცე და დაძაბული იყოს, გამოიყენეთ სკრაბი კვირაში რამდენჯერმე.

წონის სწრაფი დაკლება: ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე

მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა სიტუაცია, როდესაც საჭიროა რაც შეიძლება მალე წონის დაკლება. შემდეგ კი კითხვა ჩნდება ჩვენს წინაშე: როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში?

შეზღუდულ ვადებში, მთლიანად დამოკიდებული იქნება დიეტაზე. ყოველდღიური რუტინის კორექტირება და ფიზიკური აქტივობის ზრდა უბრალოდ არ ექნება დრო მუშაობის ასე მოკლე დროში.

როდესაც გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ძალიან სწრაფად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა. უფრო მეტიც, მისი ეფექტურობა უნდა იყოს არა მხოლოდ კილოგრამების ვარდნა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ შედეგის შენარჩუნება.

ეფექტურობის მიღება შესაძლებელია სამი მეთოდის გამოყენებით:

1. მონო დიეტების გამოყენება;
2. კალორიების მკვეთრი შემცირება საკვებიდან;
3. ზოგადი მეტაბოლიზმის კორექცია.

თავდაპირველად მცდარია მოსაზრება, რომ ერთფეროვანი, მწირი დიეტა არის წონის დაკლების წარმატების გასაღები. ყოველივე ამის შემდეგ, 5 დღე არის საკმაოდ გრძელი პერიოდი შეზღუდული დიეტისთვის, რაც ზრდის დაშლის ალბათობას.

პირველ დღეებში წონის აქტიური დაკლება იწვევს შენელების რისკს იმის გამო, რომ ტვინს შეუძლია შეუქმნას სტრესული რეჟიმი ორგანიზმს და ტაბუ დაუწესოს შენახული ენერგიის მოხმარებას. ეს შეიძლება გადაიზარდოს წონის დაკლების უკმარისობაში, და გარდა ამისა, ცუდი ჯანმრთელობა და ავარია.

ამიტომ, მაშინაც კი, თუ საკმარისი წონის დაკლების საკმარისი მოტივაცია გაქვთ, შეეცადეთ შეაფასოთ როგორც ნებისყოფის შესაძლებლობები, ასევე სხეულის რისკები.

პოპულარული წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტა კარგი წონის დაკლებაა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ექსტრემალური დიეტა ხელს უწყობს დაკარგული ფუნტის სწრაფ დაბრუნებას. ამ მხრივ, ძალიან მნიშვნელოვანია, ასეთი დიეტის დატოვების შემდეგ, მომავალში დიეტის კონტროლი, დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა.

უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ სილამაზისკენ სხეულის მტერი არ გახდეს, მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული ყველა უკუჩვენება.

"ბლიცის დიეტას" ვერ მიიღებენ ის, ვინც განიცდის კუჭის წყლულს, დიაბეტს, გასტრიტს და პანკრეატიტს. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები ასევე ხელს უშლის წონის სწრაფ დაკლებას. ასევე ღირს ფიქრი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის გამო სრული და დაბალანსებული დიეტა სჭირდება. ესენი არიან ორსული ქალები და მეძუძური დედები, ასევე ავადმყოფობის გამოჯანმრთელების პერიოდში მყოფი ადამიანები.

თუ ხშირად ვარდებით დეპრესიულ მდგომარეობაში, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ კვების მკაცრ შეზღუდვებზე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

ნებისმიერი ექსპრესიული დიეტა სტრესულია სხეულისთვის, მით უმეტეს, თუ მანამდე არ ივარჯიშეთ წონის დაკლების სისტემებზე მკაცრი შეზღუდვების საფუძველზე. ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სხეული ცდილობს აანაზღაუროს დანაკარგი, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას. თუ გსურთ შედეგმა არა ერთი კვირა, არამედ ბევრად მეტხანს გასტანოს, იზრუნეთ დიეტადან გლუვ გამოსვლაზე.

ხისტი ენერგოსისტემის ხანგრძლივად დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. ამიტომ, ასეთ დიეტებს უნდა მიმართონ მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, მაგალითად, როდესაც აუცილებელია მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მომზადება, სანამ მხოლოდ რამდენიმე დღე დარჩა. დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ამ პროცესში თქვენ დაინახავთ კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუარესებას, უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 5 დღეში

ხუთდღიანი დიეტა საშუალებას აძლევს ქალებსა და მამაკაცებს დაკარგონ ჭარბი წონა სახლში, მაგრამ მათთვის საჭიროა სხეულის წინასწარი მომზადება და შემდგომი კონსოლიდაცია. განტვირთვის დაწყებამდე უნდა დაიწყოთ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა, შეზღუდავთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარებას (ტკბილეულის მაღაზიას), დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები, ასევე ჯანმრთელი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები.

წონის დაკლების მიზნით, დაიწყეთ მეტი სითხის სმა - დაახლოებით 40-45 მლ / კილოგრამ წონაზე, ეს ხელს უწყობს ტოქსინების, მკვდარი ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას: ამით თქვენ სხეულს ამზადებთ უკიდურესი გადმოტვირთვისთვის. დიეტის შემდეგ იკვებეთ ჯანსაღ დიეტაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული დაიწყებს საკვები ნივთიერებების შენახვას. ზედმეტმა კალორიამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რომლის დაკარგვა მომავალში ძალიან რთული იქნება.